Karabo e khutšoanyane ke che — libaka tsa ho cheka letlalo ha li fane ka vithamine D joalo ka khanya ea letsatsi ea tlhaho.
1. Kamoo Letsatsi le Hlahisang Vithamine D Kateng
Ha letlalo la hao le monya mahlaseli a UVB a tswang letsatsing, le qala tshebetso ya tlhaho e hlahisang vithamine D mmeleng wa hao.
2. Hobaneng Libethe tsa ho Letlalo li Fapane
Libethe tsa ho fifatsa letlalo li ntša mahlaseli a UVA haholo-holo (hoo e ka bang 95%).
Mahlasedi a UVA a baka ho fifala ha letlalo le ho tsofala ha lona, empa ha a thuse ho hlahisa vithamine D.
Tekanyo e nyane ea UVB libetheng tsa ho chesoa ha letlalo ha ea lekana bakeng sa tlhahiso e phetseng hantle ea vithamine D.
3. Likotsi tsa ho Futhumatsa Libethe
Ho e-na le ho u fa melemo ea bophelo bo botle, libethe tsa ho tantša letlalo li ka:
Eketsa kotsi ea kankere ea letlalo
Potlakisa botsofali ba letlalo (matheba, matheba)
Ho baka tšenyo ea mahlo ntle le tšireletso e nepahetseng
4. Mekhoa e Phetseng Hantle ea ho Fumana Vithamine D
Ho pepesehela letsatsi ka mokhoa o itekanetseng (metsotso e 10-20 kantle ka makhetlo a 'maloa ka beke)
Lijo tse nang le vithamine D e ngata tse kang salmon, tuna, yolk ea mahe le lebese le matlafalitsoeng
Litlatsetso haeba khanya ea letsatsi e lekanyelitsoe
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa - Libethe tsa ho Fafatsa Letlalo le Vithamine D
❓ Na libethe tsa ho cheka letlalo li fana ka vithamine D joalo ka khanya ea letsatsi?
Tjhe. Dibethe tsa ho fifatsa letlalo hangata di ntsha mahlaseli a UVA, a sa hlahiseng vithamine D.
❓ Na ho tjhesa letlalo ka letlalo ho ka thusa ka khaello ea vithamine D?
Tjhe. Ha di kgothaletswe e le mohlodi wa vithamine D mme di na le dikotsi tse kgolo bophelong.
❓ Tsela e molemohali ea ho fumana vithamine D ka mokhoa o sireletsehileng ke efe?
Ho pepesehela letsatsi ka tlhaho ka tekanyo e itekanetseng, ho ja lijo tse leka-lekaneng, le li-supplement haeba ho hlokahala.
❓ Na ho bolokehile ho fifala letsatsing ho feta ho fifala betheng ea ho fifala?
Ha ho le e 'ngoe ea tsona e "sireletsehileng," empa libethe tsa ho fifatsa letlalo li nkoa li le kotsi ka lebaka la ho pepesehela mahlaseli a kotsi a UVA le likotsi tse phahameng tsa kankere.
✅ Ntlha ea Bohlokoa
Libethe tsa ho lema ha letlalo ha li u fe vithamine D joalo ka letsatsi. Bakeng sa maemo a phetseng hantle a vithamine D, khetha khanya ea letsatsi, lijo, kapa li-supplement - eseng ho lema ha letlalo ka mahlaseli a kotsi a UV.