Ho Hlahloba Saense ea Leseli le Ntlafatso ea Boroko
Lefatšeng la kajeno le potlakileng, ho fumana boroko bo botle e se e le phephetso ho batho ba limilione. Leha li-supplement le lisebelisoa tsa boroko li tletse 'marakeng, khetho ea tlhaho, e sa hlaseleng e ntse e hapa tlhokomelo:phekolo ea leseli le lefubeluEmpa a ka sebelisabethe ea phekolo ea mabone a mafubeluehlile e u thusa ho robala hantle?
A re hlahlobeng saense, mekhoa ea baeloji, le liphetho tsa basebelisi tse bontšang hore e kanna ea ba e 'ngoe ea lisebelisoa tsa sejoale-joale tse sebetsang hantle bakeng sa ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Khokahano Pakeng tsa Leseli le Boroko
'Mele ea rona e laoloa kemorethetho oa circadian—oache e kahare e arabelang khanyeng ea tikoloho. Leseli le leputsoa le tsoang likereneng, mabone a LED, esita le khanya ea letsatsi nakong ea lihora tse fosahetseng li ka sitisa morethetho ona ka ho hatellamelatonin, hormone e ikarabellang bakeng sa ho re etsa hore re ikutloe re otsela.
Ka papiso,leseli le lefubelu le haufi le infrared(600–850nm) e etsa jwaloesenge sitisa tlhahiso ea melatonin—'me e ka' na ea e tšehetsa.
Kamoo Kalafo ea Leseli le Lefubelu e ka Ntlafatsang Boroko Kateng
1.E Hlohlelletsa Tlhahiso ea Melatonin ea Tlhaho
Leseli le lefubelu le thusa ho boloka maemo a melatonin, haholo-holo ha le sebelisoalihora tsa mantsiboea, ho kgothaletsa mmele wa hao ho phomola ka tlhaho.
2.Ho Leka-lekanya 'Mino oa Circadian
Tšebeliso ea kamehla ea phekolo ea mabone a mafubelu ea thusahokahanya oache ea hau ea tlhaho, e leng se etsang hore ho be bonolo ho robala le ho tsoha ka linako tse tsitsitseng.
3.E Fokotsa Khatello ea Kelello le Maemo a Cortisol
Leseli le lefubelu le bontšitsoe holihormone tse tlase tsa khatello ea maikutlolefokotsa matšoenyeho, ho theha boemo ba kelello bo khutsitseng bo tšehetsang ho qala ho robala.
4.E imolla ho se phutholohe ha 'mele ho sitisang boroko
Haeba bohloko ba mesifa kapa ho ruruha ho sa foleng ho u boloka u falimehile, phekolo ea 'mele oohle oa leseli le khubelu e ka fokotsa ho se phutholohe lephomotsa 'mele oa hau pele u robala.
Lithuto tsa Saense tse Tšehetsang Melemo ea Boroko
- Phuputso ea 2012 (Koranta ea Koetliso ea Lipapali):Baatlelete ba basali ba sebelisitseng phekolo ea mabone a khubelu bosiu ka libeke tse 2 ba bontšitsentlafatso e kholo boleng ba boroko le maemo a melatonin.
- Phuputso ea 2021 (Tlhaho le Saense ea Boroko):Leseli le lefubelu le ntlafalitsoeho lieha ha ho qala ho robala le nako e akaretsang ea ho robala, haholo-holo ho ba nang le bothata ba ho hlobaela.
- Patlisiso e tšehelitsoeng ke NASA:Ho sebelisitsoe leseli le lefubelu ho thusa bo-rasaense ho laola lipotoloho tsa boroko ha ho se na matšoao a tlhaho a motšehare le bosiu.
Hobaneng ho na le Bethe e Khubelu e nang le 'Mele o Felletseng?
Leha disebediswa tse tshwarwang ka letsoho le diphanele tsa sefahleho di thusa,libethe tsa mabone a mafubelu a 'mele oohlefana kaphihlelo e tebileng haholoanyane le e hlophisehileng—e loketse melemo e amanang le boroko.
Melemo ea bethe e nang le 'mele oohle:
- Phomolo e felletsengea kelello le mesifa
- Tšehetso e atileng ea melatonin, eseng feela litlamorao tse fumanehang sebakeng se itseng
- E loketse bakeng samekhoa ea ho robala, ho tšoana le ho hlapa ka metsi a futhumetseng kapa ho thuisa
- E ntlafatsa boiketlo ka kakaretso, pholiso le maikutlo
Mokhoa oa ho Sebelisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu bakeng sa Boroko bo Betere
| Malebela a Tšebeliso | Tataiso |
|---|---|
| Nako e ntle ea ho e sebelisa | Metsotso e 30–90 pele ho nako ea ho robala |
| Nako ea thuto | Metsotso e 10–20 |
| Maqhubu | Makgetlo a 3-7 ka beke bakeng sa diphetho tse ntle ka ho fetisisa |
| Tikoloho | Sebelisa ka phapusing e lefifi, e khutsitseng ho ntlafatsa phomolo |
| Mekhoa e tlatsetsang | Kopanya nako e se nang skrine, ho thuisa, kapa tee e futhumetseng |
Keletso ea Bonase:Sebelisa mabone a mafubelu a tikoloho lapeng la hao nakong ea mantsiboea ho matlafatsa tlhahiso ea melatonin ea tlhaho.
Ke Mang ea ka Ruang Molemo?
- Batho ba nang leho hloka boroko kapa boleng bo bobe ba boroko
- Batho ka bomong ba sebetsangmesebetsi ea bosiukapa ho tsamaea khafetsa
- Baatlelete kapa litsebi tse hlokang ho fola kapele le ho phomola ka botebo
- Mang kapa mang ea nang lekhatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa bohloko bo sa folenge amang boroko ba bona
Qeto ea ho Qetela: Na Bethe ea Kalafo ea Leseli le Lefubelu e ka U Thusa ho Robala?
E.Leha e se pheko e ikemetseng bakeng sa mathata a tebileng a boroko,Libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu ke mokhoa o sireletsehileng, o tšehetsoang ke saenseho thusa 'mele oa hau ho phomola, ho fokotsa khatello ea maikutlo, le ho tšehetsa boroko bo tebileng le bo khathollang ka tlhaho.
Hore na o leka ho phomola kamora letsatsi le lelelele kapa o seta oache ea hau ea kahare bocha, bethe ea kalafo ea mabone a mafubelu e ka ba tlatsetso e matla kemisong ea hau ea bosiu - ntle le litla-morao tsa meriana kapa litlatsetso tsa melatonin.