Kalafo ea leseli le khubelu (RLT)e tsebahala haholo ka melemo ea eona, ho kenyeletsoa le bophelo bo botle ba letlalo, ho hlaphoheloa ha mesifa ho ntlafetseng, ho fokotseha ha ho ruruha le boroko bo betere. Empa ho sebelisa linako tsa hau ka botlalo,nako ea bohlokoa.
Kahoo—ke engnako e ntle ea letsatsi ea ho etsa phekolo ea mabone a khubelu?
Kalafo ea Leseli le Lefubelu la Hoseng: Bakeng sa Matla le ho Tsepamisa Maikutlo
Ho sebelisa phekolo ea mabone a mafubeluhosenge ka thusa:
-
Matlafatsomosebetsi oa mitochondrialle matla a sele
-
Ntlafatsamaikutlole ho fokotsa moholi oa boko
-
Tšehetsamorethetho oa circadianle ho laola lipotoloho tsa boroko le ho tsoha
-
Fokotsa ho satalla ha hoseng le ho khothaletsa ho tenyetseha ha manonyeletso
Molemo ka ho fetisisa bakeng saBatho ba batlang ho ikutloa ba le matla, ba tsepamisitse maikutlo, 'me ba le bohlale kelellong motšehare.
Kalafo ea Leseli le Lefubelu la Mantsiboea: Bakeng sa Pholiso le Boroko
Lithuto tsa mantsiboea li ka ba:
-
Khothaletsaho hlaphoheloa ha mesifakamora ho ikoetlisa
-
Fokotsaho ruruhale bohloko ka mor'a letsatsi le lelelele
-
Khutsisa tsamaiso ea methapo 'me u thuse ho lokisetsa' mele oa hao bakeng saphomolo
-
Ntlafatsaboleng ba borokoka ho tšehetsa tlhahiso ea melatonin
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa: Bao ba folang mesebetsing ea 'mele, ba sebetsanang le khatello ea maikutlo, kapa ba loanang le mathata a boroko.
Ho Tsitsisa Lintho ho Bohlokoa ho Feta Nako Feela
Leha tšebeliso ea hoseng le mantsiboea e fana ka melemo e ikhethang,Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke botsitsoTšebeliso ea letsatsi le letsatsi—esita le metsotso e 10-20 feela ka thuto—e ka fana ka liphetho tse bonahalang le tsa nako e telele ha nako e ntse e ea.
Malebela a ho Fumana Liphetho tse Molemohali
-
Sebelisa phekolo ea mabone a khubelu holetlalo le hlobotseng, haufi le mohloli oa leseli
-
Sepheo saMetsotso e 10-20 sebakeng ka seng sa kalafo
-
Khomarela kemiso: nako e tšoanang letsatsi le letsatsi e thusa 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo
-
Kopanya le metsi a lekaneng, phepo e nepahetseng le phomolo bakeng sa melemo ea 'mele oohle
Qetello
Joale, nako e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi ea ho etsa phekolo ea mabone a khubelu ke efe?
Ho itšetlehile ka haolipakane tsa botho.
-
Khethalithuto tsa hosengho matlafatsa letsatsi la hao le ho tšehetsa ho hlaka ha kelello.
-
Khetha bakeng salithuto tsa mantsiboeaho phomola, ho fola le ho robala hantle.
-
Kapa kopanya ka bobeli bakeng sa mokhoa o leka-lekaneng.
Ho sa tsotelehe nako,ho tsitsa ke senotloloho eketsa melemo ea phekolo ea mabone a khubelu.