Kalafo ea leseli le khubelue sebelisa litšobotsi tse ikhethang tsa maqhubu a itseng a khanya e khubelu (e bonahalang) le e haufi le infrared (e sa bonahaleng) ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Batho ba sebelisa phekolo ea khanya e khubelu bakeng sa merero e fapaneng, ho kenyeletsoa ho khutlisetsa morao botsofali ba letlalo, ho ntlafatsa pholiso ea maqeba, ho eketsa maemo a matla, ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba manonyeletso le ho robala hantle.
Tsela eo phekolo ea mabone a mafubelu e sebetsang ka eona e ntse e le sebaka sa lipatlisiso tse tsoelang pele. Lithuto tse ngata li bontšitse hore phekolo ea mabone a mafubelu e na le melemo e fapaneng e ka bang teng le hore tšebeliso ea phekolo ea mabone a mafubelu e ka ba tsela e sireletsehileng le e se nang bohloko ea ho fihlela melemo ea bophelo bo botle.
Ho tsebahala hore boteng ba leseli bo ama baeloji ea rona ka litsela tse fapaneng. Lihormone tsa boroko li laoloa ke bongata ba khanya e kenang mahlong a rona. Leseli le ama hore na letlalo la rona le hlahisa 'mala o mokae. Maqhubu a itseng a khanya a boetse a susumetsa 'mele ea rona ho etsa vithamine D. Leseli le sebelisoa ho qhaqha k'hemik'hale e bitsoang bilirubin ho masea a mang a sa tsoa tsoaloa 'me le sebelisetsoa morero ona lipetleleng ho pota lefatše. Leseli le nang le matla a mangata le ka boela la sebelisoa ho bolaea libaktheria le ho bolaea likokoana-hloko holim'a libaka.
Kalafo ea leseli le lefubelu e sebelisa maqhubu a itseng a leseli a malelele ho feta mebala e meng ea leseli. Leseli le lefubelu le khanya e haufi le infrared li ka kenella ka botebo liseleng tsa 'mele ho feta maqhubu a mang a bonahalang a leseli 'me tsa fihla liseleng tseo maqhubu ana a mang a ke keng a li fihlela.
E 'ngoe ea melemo e ka bang teng ea phekolo ea mabone a mafubelu ke boroko bo ntlafetseng. Kalafo ea mabone a mafubelu e 'nile ea sebelisoa ho thusa ho khothaletsa boroko ka lilemo tse ngata, empa ke haufinyane tjena moo lipatlisiso li qalileng ho batlisisa hore na phekolo ea mabone a mafubelu e fana ka melemo ea mofuta ofe le hore na e sebetsa joang ho khothaletsa boroko.
Boroko
Boroko ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Hangata ha re nahane ka litlamorao tsa boroko, empa batho ba bangata ba qeta nako e ngata ba robetse bophelong bohle ba bona ho feta mesebetsi efe kapa efe e meng. Batho ba robalang kamehla lihora tse robeli tse khothaletsoang bosiu ba tla qeta karolo ea boraro ea bophelo ba bona ba robetse.
Ho sa tsotellehe bohlokoa bo boholo ba boroko, morero o nepahetseng oa baeloji oo bo o phethang e ntse e le sephiri sa bongaka. Ho bontšitsoe hore boroko bo theha le ho boloka litsela tsa methapo bokong ba hao, bo u lumella ho nahana ka ho hlaka haholoanyane, ho tsepamisa mohopolo hamolemo, le ho ba le bokhoni bo betere ba ho hopola. Ho boetse ho bontšitsoe hore boroko bo tlosa chefo e bokellanang bokong ba hao motšehare.
Mekoloko ea Boroko
Ho na le mefuta e 'meli ea motheo ea boroko eo motho e mong le e mong a nang le eona. Mefuta ena e 'meli ea boroko e etsahala ka lipotoloho 'me e kenyelletsa boroko ba ho tsamaea ha mahlo ka potlako (REM) le boroko bo seng ba REM.
Boroko bo seng ba REM bo etsahala ka mekhahlelo e meraro:
Mokhahlelo oa 1: Mokhahlelo ona oa boroko ke phetoho ho tloha ho falimeheng ho ea borokong. Maqhubu a boko a qala ho fetoha ho tloha mohatong o mafolofolo ho ea boemong ba boroko bo liehang.
Mokhahlelo oa 2: Nakong ea mokhahlelo oa bobeli oa boroko, maqhubu a boko ba hao a lieha le ho feta. Mahlo a hao a khaotsa ho sisinyeha, pelo ea hao e otla butle le ho hema, 'me mocheso oa 'mele oa hao oa fokotseha.
Mokhahlelo oa 3: Maqhubu a boko a lieha le ho feta mohatong o tebileng oa boroko. 'Mele oa hao o phutholoha haholo, 'me ho ka ba thata ho tsoha mohatong ona. Mokhahlelo ona oa boroko o phetha karolo e kholo ho u thuseng ho ikutloa u khatholohile hoseng.
Boroko ba REM bo etsahala nako le nako ha o robetse pakeng tsa mekhahlelo ea boroko bo seng ba REM. Linako tse telele le tse tebileng tsa boroko ba REM li etsahala ha o robala nako e telele. Boroko ba REM ke mohato oa boroko oo litoro li etsahalang ho oona. Boroko ba REM bo etsahala khafetsa ha hoseng ho atamela 'me ke mofuta o haufi haholo oa boroko le ho tsoha.
Morethetho oa Circadian
Morethetho oa potoloho ea mali ke potoloho e akaretsang eo 'mele oa hau o fetang ho eona ka nako ea lihora tse ka bang 24. Leha ho na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea baeloji eo morethetho oa potoloho ea mali o e susumetsang, boroko ke e 'ngoe ea tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Morethetho oa potoloho ea mali o lumellana le leseli, o khothatsa boroko ha maemo a khanya a theoha.
Tšusumetso ea leseli morethethong oa potoloho ea letsatsi e thehiloe hantle, 'me saense e pakile hore ho pepesehela leseli hang pele u robala ho ka sitisa boroko. Haufinyane tjena, ho utloisisoa hamolemo hore bolelele ba leqhubu la leseli bo bapala karolo ea bohlokoa ho susumetseng sena. Leseli le leputsoa, le nang le matla a mangata le bolelele bo bokhutšoanyane ba leqhubu, le bontšitsoe le thibela melatonin, e leng hormone eo morethetho oa potoloho ea letsatsi o e sebelisang ho khothaletsa boroko.
Litlamorao tse mpe tsa leseli le leputsoa borokong li na le tšusumetso e kholo hoo baetsi ba li-smartphone ba sa tsoa qala ho fana ka litlhophiso tse ka fokotsang ka bohona bongata ba leseli le leputsoa le nang le matla a mangata leo fono ea hau e le hlahisang. Batho ba sebelisa litlhophiso tsena ho fokotsa ho pepesehela leseli le nang le matla a mangata bosiu le ho robala hantle haholoanyane.
Litšitiso tsa Boroko
Leha boroko bo le ntho e nchafatsang bophelo bo botle ebile bo le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, mathata a boroko a ka ba le phello e mpe haholo. Ho hloka boroko nako e telele ho amana le mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa:
Khatello e phahameng ea mali
Lefu la pelo
Lefu la tsoekere
Ho tepella maikutlong
Botenya
Batho ba thatafalloang ke ho robala kapa ba nang le mathata a boroko a sa foleng ba kotsing e kholo ea ho kula ha ba bapisoa le ba robalang hantle 'me ba ka ba le mathata a bophelo bo botle a nako e telele ao ho seng joalo a neng a ka qojoa.
Na Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Thusa ho Robala?
Kalafo ea leseli le lefubelu e sebelisa maqhubu a itseng a khanya e khubelu le ea NIR ho thusa ho nchafatsa lisele le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso. E 'ngoe ea mekhoa e tsebahalang ea kalafo ea leseli le lefubelu ke ho thusa batho ho ba le boleng bo betere ba boroko.
Leha tšebeliso ea phekolo ea mabone a mafubelu ho khothaletsa bophelo bo botle ba boroko e le theknoloji e ncha, ho na le lithuto tse 'maloa tse bontšitseng melemo ea ho sebelisa phekolo ea mabone a mafubelu. E 'ngoe ea lithuto tsa pele tsa ho hlahloba tšebeliso ena ea theknoloji ea phekolo ea mabone a mafubelu e hlahlobile tšusumetso eo e bileng le eona sehlopheng sa libapali tsa basketball tsa basali tse hlahelletseng. Phuputsong ena, libapali li ne li arotsoe ka lihlopha tse peli. Sehlopha se seng ha sea ka sa fuoa phekolo efe kapa efe ea mabone a mafubelu, ha sehlopha se seng se ile sa fuoa phekolo ea mabone a mafubelu a 'mele oohle metsotso e 30 bosiu bo bong le bo bong ka libeke tse peli.
Bafuputsi ba ile ba hlahloba ts'ebetso ea lipapali ea lihlopha tsena tse peli, boleng ba boroko ba tsona, le maemo a melatonin maling a tsona. Bafuputsi ba fumane hore mamello ea 'mele ea sehlopha se fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu e ntlafetse ho feta sehlopha se sa kang sa fumana phekolo. Sehlopha se fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu se boetse se tlalehile hore boleng ba boroko ba sona bo ntlafetse ka mor'a libeke tse peli tsa phekolo. Maemo a melatonin maling a ba fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu le 'ona a ne a le holimo haholo ho feta ba sa kang ba fumana phekolo ea mabone a mafubelu.
Ntle le lithuto tse ngata tse nyane tse bontšang hore phekolo ea mabone a mafubelu e na le litlamorao tse ntle boleng ba boroko, batho ba bangata ba tlaleha ka lipale hore tšebeliso ea phekolo ea mabone a mafubelu e ba thusa ho robala hantle le ho ikutloa ba khatholohile haholoanyane ka mor'a ho tsoha.
Leha ho bile le lithuto tse 'maloa tse nyane tse bontšang tšepo sebakeng sena, bo-rasaense ha ba e-so etse lithuto tse kholo tse hlokahalang ho paka ka botlalo melemo ea phekolo ea leseli le lefubelu bakeng sa boroko. Leha ho le joalo, leha phuputso e kholo e so ka e etsoa, matšoao a pele a hore lithuto tse nyane le bopaki ba lipale tse sa tsejoeng li fana ka melemo e nang le moelelo le hore phuputso e kholo e ka 'na ea bontša melemo e mengata e ntle ea boroko e tsoang phekolong ea leseli le lefubelu.
Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Khothaletsa Boroko Joang?
Leha lithuto tsa pele tsa phekolo ea mabone a mafubelu li bontša hore e thusa ho khothaletsa boroko bo betere, potso ea hore na sena se etsahala joang ke potso eo bo-rasaense ba qalang ho e rarolla.
Sehlopha sa bafuputsi, se etelletsoeng pele ke rasaense oa lipatlisiso Ngaka Ronnie Yeager, se phatlalalitse pampiri ea bohlokoa e hlalosang khopolo-taba ea bona ea saense ea hore na phekolo ea leseli le lefubelu e ntlafatsa boroko joang. Khopolo-taba ena e itšetlehile ka hormone ea melatonin. Melatonin e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng morethetho oa circadian le ho khothaletsa boroko. Leseli le leputsoa le bontšitsoe le hatella maemo a melatonin, e leng lebaka le ka sehloohong leo leseli le leputsoa le khothalletsang ho falimeha.
Bafuputsi ba fane ka temohisiso mabapi le kamoo phekolo ea leseli le lefubelu e ka sebelisanang le lisele kateng, e leng se eketsang maemo a melatonin. Ba boetse ba hlakisitse mekhoa e ka bang teng e hlalosang kamoo tšebelisano ea maqhubu a khanya e khubelu a khanya e sebelisanang le melatonin e ka hlalosang le melemo e meng ea bophelo bo botle ea khanya e khubelu eo pele e neng e sa utloisisoe hantle.
Haeba khopolo-taba e fanoeng ke bafuputsi bana e nepahetse, ka ho hlasimolla melatonin, phekolo ea mabone a mafubelu e ka khothaletsa ho qalisoa ha boroko le ho thusa boroko hore bo lule bo tšoarella haholoanyane hang ha u robala. Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa mohlala ona oa pele, likhopolo tsa motheo tsa lipatlisiso tsena li hlalosa ka tlhaho kamoo phekolo ea mabone a mafubelu e ka khothalletsang boroko ka katleho.
Malebela a Potlakileng a ho Robala Hamolemo
Joale re kopanya sena sohle joang le liketso tse ling tse sebetsang tseo u ka li nkang ho robala hantle?
Litlhahiso tse ling ke tsena:
1) Qala letsatsi ka ho tswela kantle letsatsing hang-hang ho ya "qala botjha" nako ya hao ya potoloho. Ho pepesehela letsatsi hoseng ho bontshitswe ho ntlafatsa boroko.
2) Haeba ho khoneha, tswela kantle letsatsing nako le nako ho pholletsa le letsatsi. Jwalo ka ha ho boletswe pampiring ena e tswang Oxford, boleng le meralo ya boroko di amana le ho pepesehela lesedi pele.
3) Qoba ho noa caffeine ka mor'a motšehare.
4) Leka ho sebelisaMERIKANEkhothaletsaKalafo ea mabone a khubelu Bed M6Nbonyane makhetlo a 2-3 ka beke.
5) Fokotsa khanya e khanyang mantsiboea ka ho khetha mabone a 'mala o mosehla/oa lamunu/o mofubelu.
6) Qoba leseli le leputsoa/le letala mantsiboea ka ho roala likhalase tse thibelang tse putsoa.
7) Sebelisa mananeo a kang iris le/kapa f.lux ho fokotsa khanya e putsoa/e tala ka bohona ho tsoa li-skrini tsa khomphutha/tablet/smartphone. Sebelisa driftTV ho tlosa khanya e putsoa ho TV.
8) Sebelisa likharetene tse fifetseng ho fokotsa 'tšilafalo ea leseli' ka kamoreng ea ho robala e tsoang mehloling e kantle.
Malebela ana a bonolo a lokela ho o thusa ho sebedisa tikoloho ya hao ya lesedi habonolo ho sebetsa LE baeloji ya hao ho kgothaletsa boroko bo betere!