Ebang u moatlelete oa litsebi, mohlabani oa mafelo-beke, kapa motho feela ea nang le mokhathala oa mesifa ka mor'a letsatsi le lelelele, ho hlaphoheloa ha mesifa ke senotlolo sa ho lula u le mafolofolo ebile u se na likotsi. Tharollo e 'ngoe e ntseng e ata e tšehetsoang ke lipatlisiso keKalafo ea leseli le lefubelu (RLT). E tsejoang hape e le phekolo ea leseli la boemo bo tlase (LLLT), kalafo ena e sa hlaseleng e thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.
Joale phekolo ea mabone a khubelu e sebetsa joang bakeng sa mesifa—'me na e bohlokoa ho e eketsa mokhoeng oa hau oa ho hlaphoheloa?
Kalafo ea Leseli le Lefubelu ke Eng?
Tšebeliso ea phekolo ea mabone a khubelumaqhubu a itseng a leseli—hangata pakeng tsa630nm le 850nm—ho kenella letlalong le ho fihlella ka botebo dinama tse nyenyane tse mesifa. E hlasimolla mitochondria, e leng "matlo a matla" a disele, ho hlahisa tse dingATP (adenosine triphosphate), e matlafatsang tokiso le tsosoloso ea lisele.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo e sebelisoang ho folisa mesifa:
-
Leseli le lefubelu (630–660nm): E shebana le dinama tse ka ntle le letlalo.
-
Leseli le haufi le infrared (810–850nm): E kenella ka botebo ho fihlela mesifa, manonyeletso, esita le masapo.
Kamoo Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Thusang Pholiso ea Mesifa
1.E Fokotsa ho ruruha
Kamora ho ikoetlisa haholo, ho ruruha ke karabelo ea tlhaho—empa ho ruruha ho nkang nako e telele ho ka liehisa pholiso.e fokotsa li-cytokine tse ruruhangle kgatello ya oxidative, e thusang mmele ho fola kapele ntle le ho diehisa ho ikamahanya le boikoetliso.
2.E Matlafatsa Matla a Lisele
Ka ho hlasimolla ts'ebetso ea mitochondrial, RLT e eketsa tlhahiso ea ATP. Matla a mangata =ho lokisoa kapele ha likhoele tsa mesifa, mokhathala o fokotsehileng, le ts'ebetso e betere nakong ea boikoetliso ba hau bo latelang.
3.E Ntlafatsa Potoloho ea Mali
Kalafo ea leseli le khubelu ea ntlafatsaphepelo ea oksijene le limatlafatsiho ea liseleng, ho tlosa litšila tsa metabolism (joalo ka lactic acid) ka katleho e kholo. Sena se potlakisa ho hlaphoheloa le ho fokotsa bohloko ba kamora boikoetliso (DOMS).
4.E Fokotsa Bohloko ba Mesifa
Lithuto li bontša hore RLT e kaho fokotsa bohloko ba mesifa bo liehang ho qala haholo, e leng se lumellang ho kgutlela koetlisong kapele le ho fokotsa kotsi ya dikotsi tsa ho ikoetlisa ho feta tekano.
5.E ntlafatsa Khōlo le Matla a Mesifa
Lipatlisiso tse ling li bontša hore RLT, ha e sebelisoa hammoho le koetliso ea ho hanyetsa, e ka 'na ea baka ho ruruha ha mesifa.eketsa botenya le matla a mesifaha nako e ntse e ea ka ho ntlafatsa tsosoloso ea lisele tsa mesifa.
Phuputso e re'ng?
-
Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2016 e fumane hore RLT e ne e sebelisoa pele le ka mor'a boikoetliso.ho fokotseha ha tšenyo ea mesifa le ho hlaphoheloa kapele.
-
Phuputso ea 2020 ho baatlelete ba maemo a holimo e bontšitseho hlaphoheloa kapele ha matla le mokhathala o fokotsehilengka lihlopha tse sebelisang phekolo ea leseli le lefubelu khahlanong le placebo.
-
Litsi tsa koetliso tsa NASA le Liolimpiki li amohetse RLT bakeng sa ho hlaphoheloa le ho thibela likotsi, li hlokomela horee sa hlaseleng le e se nang lithethefatsimelemo.
Mokhoa oa ho Sebelisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu bakeng sa Pholiso ea Mesifa
| Ntlha | Khothaletso |
|---|---|
| Bolelele ba maqhubu | 630–850nm (motswako o mofubedu + o haufi le infrared) |
| Nako ea Thuto | Metsotso e 10-20 ka sehlopha sa mesifa |
| Maqhubu | Makgetlo a 3-7 ka beke, kamora ho ikoetlisa kapa letsatsi le letsatsi |
| Mofuta oa Sesebelisoa | Bethe e feletseng, phanele, kapa e tšoaroang ka letsoho e reretsoeng ho tšoaroa ka letsoho |
| Sebaka ho ea Letlalong | Li-inchi tse 6–12 (ho latela sesebelisoa) |
！ Latela litataiso tsa moetsi kamehla, 'me u buisane le setsebi sa bophelo bo botle bakeng sa tšebeliso ea hau haeba u phekola likotsi.
Ke Mang ea Lokelang ho Nahana ka RLT bakeng sa Pholiso?
-
Baatlelete(bamathi, ba phahamisang litšepe, baesekele, ba sesang)
-
Bakoetlisi ba boikoetliso le baeloji ba 'mele
-
Batho ba baholo ba nang le mesifa e thatafetseng kapa mokhathala
-
Mang kapa mang ea nang le khatello ea mesifa e sa foleng kapa bohloko
Melemo ka ho Hlahloba
| Melemo | Tšusumetso |
|---|---|
| Pholoho e potlakileng | Nako ea phomolo e fokotsehileng lipakeng tsa boikoetliso |
| Ho se utloe bohloko haholo | Mahlaba a fokolang ka mor'a ho ikoetlisa (DOMS) |
| Ho ruruha ho fokotsehileng | E thusa ho thibela kotsi le bohloko bo sa foleng |
| Tshebetso e ntlafetseng | E tšehetsa matla le mamello ea nako e telele |
| Tharollo e sa hlaseleng | Ha e na lithethefatsi ebile e bolokehile bakeng sa basebelisi ba bangata |
Mehopolo ea ho Qetela
Kalafo ea mabone a khubelu ha se feela mokhoa oa bophelo bo botle—ke sesebelisoa se tšehelitsoeng ke mahlale bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa ka potlako le ka katleho.Ebang o batla ho hlaphoheloa ka mora boikoetliso bo boima kapa ho fokotsa bohloko ba letsatsi le letsatsi, RLT e ka o thusa ho ikoetlisa ka bohlale, ho ikutlwa betere, le ho dula o tsitsitse ho fihlella dipakane tsa hao tsa boikoetliso.
Ka tšebeliso e tsitsitseng, sesebelisoa sa boleng bo holimo sa phekolo ea mabone a mafubelu se ka fetoha karolo ea bohlokoa ea leano la hau la ho hlaphoheloa—ho tlatsana le ho otlolla, ho nosetsa, ho phomola le phepo e nepahetseng.