Mokhoa oa ho Sebelisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu la 'Mele Oohle: Tataiso ea Mohato ka Mohato
Ho eketsa melemo le polokeho, latela mekhoa ena e metle bakeng sa lithuto tsa phekolo ea mabone a khubelu a 'mele oohle (RLT).
1. Khetha Sesebelisoa se Nepahetseng
Bakeng sa tšebeliso ea lapeng: Liphanele tsa LED tsa boleng bo holimo (mohlala, Panel ea Kalafo ea Leseli le Lefubelu la Merican M1/M2N).
Bakeng sa litleliniki/li-spa: Libethe tsa RLT tsa litsebi kapa li-pod tsa 'mele oohle.
Bolelele ba maqhubu: Batla 660nm (e khubelu) + 850nm (e haufi le infrared) bakeng sa melemo ea lisele tse tebileng.
2. Itokisetse Thuto ea Hao
✅ Letlalo le se nang letho le sebetsa hantle ka ho fetisisa
Apara liaparo tse fokolang (borikhoe bo bokhutšoanyane/borikhoe ba lipapali) kapa u hlobole (leseli le kena hantle ntle le lesela).
Tlosa litlolo, litlolo tse sireletsang letlalo, kapa litlolo tse sireletsang letsatsi (li ka thibela ho monngoa ha leseli).
✅ Nosetsa Mahlo le ho a Sireletsa
Noa metsi pele/kamora ho thusa ho ntsha chefo.
Apara likhalase tse sireletsang (haholo-holo tse nang le infrared e haufi).
✅ Sebaka le Sebaka
Ema kapa u lule lisenthimithara tse 1.5 ho tloha phanele (latela litataiso tsa moetsi).
Bakeng sa tšireletso ea 'mele oohle, fetola maemo (ka pele/ka morao/mahlakore) haeba ho hlokahala.
3. Nako ea Thuto le Makhetlo
Nako ea Seboka sa Sepheo Khafetsa
Boiketlo bo akaretsang metsotso e 10-15 makhetlo a 2-3 ka beke
Ho hlaphoheloa ha mesifa metsotso e 15-20 makhetlo a 5-7 ka beke
Bohloko bo sa foleng metsotso e 15-20 letsatsi le letsatsi → fokotseha ho fihlela makhetlo a 3 ka beke
Ho thibela botsofali/letlalo metsotso e 10-15 makhetlo a 3-5/beke
Qala butle: Qala ka metsotso e 5-10 ho leka mamello, ebe o eketsa.
4. Nakong ea Thuto
Phomola & Hema: Ha ho hlokahale motsamao (leseli le sebetsa feela).
Koahela libaka tseo u lokelang ho li qoba (mohlala, mahlo, thyroid haeba e sebetsa ka ho feteletseng, li-tattoo haeba e le bonolo ho li utloa).
Sebelisa sesupa-nako (lisebelisoa tse ngata li tima ka bohona).
5. Tlhokomelo ea Kamora Seboka
Nosetsa ho ntša chefo.
Kolobisa letlalo (RLT e ka omisa letlalo ka nakoana).
Latela tsoelo-pele (nka linepe/lintlha bakeng sa liphetoho tsa letlalo/bohloko).
6. Ntlafatsa Liphetho
Kopanya le boikoetliso (sebelisa RLT kamora boikoetliso bakeng sa ho hlaphoheloa).
Kopanya le li-supplement tsa collagen bakeng sa melemo ea letlalo/manonyeletso.
Ho tsitsisa ke habohlokoa (litlamorao lia bokellana libekeng tse 4-12).
Seo U Lokelang ho se Qoba
❌ U se ke ua e sebelisa hammoho le meriana e thusang ho fofonela (botsa ngaka ea hau).
❌ Qoba ho sebelisa ho feta tekano (khomarela linako tse khothalelitsoeng; ho feta ≠ ho molemo).
❌ U se ke ua sheba ka ho toba mabone a LED (esita le ka likhalase tsa mahlo).
Mohlala oa Kemiso
Bakeng sa ho fola mesifa le ho thibela botsofali:
Mantaha/Laboraro/Labohlano: Metsotso e 15 ka pele + metsotso e 15 ka morao.
Kamora ho ikoetlisa: Metsotso e 10 e shebane le libaka tse bohloko.
Bakeng sa bohloko bo sa foleng:
Letsatsi le letsatsi hoseng: metsotso e 20 ka mmele oohle.
Kamora libeke tse 2: Fokotsa ho fihlela makhetlo a 3 ka beke.
Malebela a ho Qetela
Hoseng/mantsiboea?
AM: E eketsa matla.
PM: E ka ntlafatsa boroko (leseli le lefubelu le tšehetsa melatonin).
Ho Hloekisa: Hlakola diphanele kgwedi le kgwedi ho boloka bokgoni ba LED.