Bothata ba ho Amohela ba Sehla ke Eng?
Bothata ba Seasonal Affective ke mofuta oa khatello ea maikutlo e latelang mokhoa oa sehla, hangata o hlahang qetellong ea hoetla le mariha ha khanya ea letsatsi e fokotseha. Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:
Matla a fokolang kapa mokhathala
Bothata ba ho tsepamisa mohopolo
Ho robala ho feta tekano
Ho feto-fetoha ha maikutlo kapa ho teneha
Ho eketsa boima ba 'mele le litakatso tsa lik'habohaedreite
Maikutlo a ho hlonama kapa ho hloka tšepo
SAD e amana haholo le ho sitisoa ha morethetho oa circadian le maemo a fokotsehileng a serotonin le melatonin, tseo kaofela li susumetsoang ke ho pepesehela leseli.
Karolo ea Leseli ho SAD - le Moo Leseli le Lefubelu le Lokelang Teng
Kalafo ea setso ea leseli bakeng sa SAD e kenyelletsa ho lula ka pel'a lebokose la mabone a masoeu a 10,000 a boreleli, a etsisang khanya ea letsatsi le ho thusa ho seta oache ea ka hare ea 'mele. Leha ho le joalo, phekolo ea mabone a mafubelu e sebetsa ka tsela e fapaneng hanyane.
Kalafo ea leseli le lefubelu e sebelisa khanya e khubelu ea boemo bo tlase (630–660nm) le khanya e haufi le infrared (810–850nm) ho hlasimolla lisele tse boemong ba mitochondrial, e leng se hlahisang liphello tse molemo tsa baeloji ntle le khanya e matla ea khanya e tšoeu e khanyang.
Kamoo Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Thusang Kateng ka SAD
✅ 1. E Seta Methapo ea Circadian Bocha
Leseli le lefubelu le haufi le infrared, ha le sebelisoa hoseng kapa mantsiboea, le ka thusa ho lokisa oache ea ka hare ea 'mele, e atisang ho sitisoa ho batho ba nang le SAD. Sena se lebisa ntlafatsong ea taolo ea boroko le maikutlo.
✅ 2. E matlafatsa Mosebetsi oa Mitochondrial
Ka ho hlasimolla tlhahiso ea matla (ATP) liseleng tsa boko, phekolo ea mabone a khubelu e thusa ho tšehetsa ho hlaka ha kelello, botsitso ba maikutlo, le bophelo bo botle ba kelello ka kakaretso - tseo kaofela li amehang hampe nakong ea linako tsa khatello ea maikutlo.
✅ 3. E laola Melatonin le Serotonin
Kalafo ea leseli le lefubelu e ka thusa ho leka-lekanya melatonin, hormone e laolang boroko, ha ka nako e ts'oanang e tšehetsa tlhahiso ea serotonin ka tsela e sa tobang - k'hemik'hale ea "maikutlo a monate" e amanang le maikutlo le thabo.
✅ 4. E fokotsa ho ruruha ha boko
Lithuto li bontša hore leseli le lefubelu le haufi le infrared le ka fokotsa ho ruruha ha methapo ea kutlo, e leng se ka bakang khatello ea maikutlo le mathata a maikutlo.
✅ 5. E bolokehile ebile e thoba pelo
Ho fapana le kalafo ea mabone a masoeu, phekolo ea mabone a mafubelu e bonolo mahlong, e leng se etsang hore e be khetho e phutholohileng haholoanyane bakeng sa basebelisi ba nang le kutloelo-bohloko. Hape ha e na maqhubu a mabone a maputsoa a ka bakang ho thothomela ho feta tekano kapa ho sitisa boroko haeba e sebelisoa morao haholo.
Phuputso e re'ng?
Leha phekolo ea leseli le lesoeu e ithutoa haholo bakeng sa SAD, lipatlisiso mabapi le ho feto-fetoha ha khanya ea letsatsi (kalafo ea leseli e sebelisang khanya e khubelu le e haufi le infrared) li ntse li hola:
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Behavioral and Brain Functions e fumane hore leseli le haufi le infrared le ntlafalitse matšoao a lefu la khatello ea maikutlo le leholo haholo, e leng se bontšang hore ho na le tšepo bakeng sa SAD.
Litlhahlobo tsa bongaka li hlokomela hore leseli le lefubelu/le-NIR le ka fetola maikutlo le ho eketsa phallo ea mali bokong, le fana ka litlamorao tse kang tsa ho tepella maikutlo ntle le litla-morao.
Mokhoa oa ho Sebelisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu bakeng sa SAD
Nako: Sebelisa hoseng ho thusa ho tsosolosa morethetho oa hau oa circadian
Bolelele ba thuto: metsotso e 15–20
Khafetsa: Matsatsi a 5-7 ka beke nakong ea likhoeli tsa hoetla/mariha
Lisebelisoa: Khetha phanele ea lebone le lefubelu kapa lebone le nang le bolelele ba maqhubu ba 630–850nm
Boemo: Lula bohōle ba lisenthimithara tse 1.5-1.5, u shebile sefahleho kapa phatla bakeng sa liphello tsa kelello
Keletso ea setsebi: E sebelise e le karolo ea kemiso ea hoseng e khathollang ka motsamao o bobebe, ho ngola ka letsatsi, kapa ho thuisa.
Na Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Nka Sebaka sa Mabokose a Leseli le Lesoeu?
Kalafo ea leseli le lefubelu ha se phekolo ea pele bakeng sa SAD, empa e ka ba khetho e ntle e tlatsetsang kapa e 'ngoe, haholo-holo bakeng sa ba fumanang phekolo ea setso ea leseli le khanyang e sa phutholoha kapa e sa sebetse. Kamehla buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba matšoao a le matla.
Mehopolo ea ho Qetela
Kalafo ea leseli le lefubelu e hlaha e le sesebelisoa se tšepisang ho thusa ho laola Mathata a Tšusumetso ea Sehla. Ka ho tšehetsa bophelo bo botle ba boko, ho leka-lekanya lihormone, le ho hokahanya potoloho ea 'mele ea boroko le ho tsoha, e fana ka mokhoa o bonolo, o tšehelitsoeng ke saense oa ho phahamisa maikutlo le ho tsosolosa matla - esita le likhoeling tse lefifi ka ho fetisisa tsa selemo.