Kalafo ea mabone a mafubelu e se e le e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo ea bophelo bo botle e tsebahalang haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, phomolo ea bohloko le matla ka kakaretso. Empa haeba u nahana ka phekolo ea mabone a mafubelu a 'mele oohle, e 'ngoe ea lipotso tse tloaelehileng ke:Thuto ka 'ngoe e lokela ho nka nako e kae?Ho sebelisa nako e nepahetseng ea kalafo ke senotlolo sa ho eketsa liphetho ha ka nako e ts'oanang ho netefatsa polokeho.
Nako e Khothaletsoang ea Kalafo ea 'Mele o Felletseng oa Leseli le Lefubelu
Ho batho ba bangata,Thuto ea metsotso e 10–20e nkoa e le molemo ka ho fetisisa bakeng sa kalafo ea 'mele oohle. Nako ena e lumella letlalo le lisele tse ka tlase ho monya khanya e lekaneng e khubelu le e haufi le infrared ntle le ho pepesehela ho feteletseng.
-
Ba qalang:Qala kaMetsotso e 8–10 thutong ka 'ngoe, makhetlo a 3–4 ka beke.
-
Basebelisi ba Kamehla:Eketsa butle-butle hoMetsotso e 15-20 thutong ka 'ngoe, ho itshetlehile ka mamello ya letlalo le dipakane.
-
Basebelisi ba Tsoetseng Pele kapa Maemo a sa Foleng:Ba bang ba ka rua molemo lithutong ho fihlela hoMetsotso e 25, empa sena se lokela ho etsoa tlas'a tataiso ea litsebi.
Hobaneng Bolelele ba Seboka bo le Bohlokoa
Kalafo ea mabone a khubelu e sebetsa ka ho hlasimolla matla a sele (tlhahiso ea ATP) le ho ntlafatsa phallo ea mali. Leha ho le joalo, joalo ka boikoetliso,ho feta ha se kamehla ho leng betere.
-
Liphetho tse khutšoanyane haholo → li ka 'na tsa fokotseha.
-
Nako e telele haholo → e ka lebisa ho fokotseheng ha poelo 'me, maemong a sa tloaelehang, ho ba le kutloelo-bohloko ea letlalo ea nakoana.
Senotlolo keho pepeseha ho tsitsitseng, ho itekanetsengho ena le ho matha marathon.
U Lokela ho Etsa Kalafo ea 'Mele o Felletseng ka Leseli le Lefubelu Hangata Hakae?
-
Bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le bophelo bo botle ba letlalo:Lithuto tse 3-5 ka beke.
-
Bakeng sa taolo ea bohloko kapa ho hlaphoheloa:Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e ka ba molemo ka libeke tse 'maloa.
-
Mokhahlelo oa tlhokomelo:Hangata makhetlo a 2-3 ka beke a lekane ho boloka liphetho.
Malebela a ho Ithuta Lithuto tse Sireletsehileng le tse Atlehang
-
Latela litaelo tsa sesebelisoa– Libethe tse fapaneng tsa mabone a mafubelu, liphanele, kapa li-sauna li na le maemo a fapaneng a khanya.
-
Lula u tsitsitse– Liphetho lia kopana; lithuto tse tloaelehileng li bohlokoa ho feta lithuto tse telele tse etsahalang ka linako tse ling.
-
Mamela 'mele oa hao– Haeba o hlokomela bofubelu, ho omella, kapa mokhathala, khutsufatsa nako.
-
Qoba ho pepesehela ho feta tekano– Khomarela linako tse khothaletsoang; khanya e ngata e ke ke ea potlakisa liphetho.
Ntlha ea Bohlokoa
Bolelele bo loketseng ba kopano bakeng saKalafo ea 'mele oohle e khubelu e nka metsotso e ka bang 10-20, ho latela lipheo tsa hau le sesebelisoa sa hau. Qala butle, eketsa butle-butle, 'me u boloke botsitso bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa.
Ka ho leka-lekanyanako, makhetlo, le botsitso, o ka natefeloa ke melemo e felletseng ea phekolo ea mabone a mafubelu ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho.