Mabone a letsatsi a atisa ho sebediswa ho ntlafatsa maikutlo, ho lwantsha bothata ba maikutlo ba sehla (SAD), le ho tshehetsa ho leka-lekana ha morethetho wa circadian. Leha ho le jwalo, ho sebedisa lebone la letsatsi haufi haholo le nako ya ho robala ho ka sitisa boleng ba boroko.
Kahoo o lokela ho emisa ho sebedisa lebone la letsatsi nako e kae pele o robala? Karabo e itshetlehile ka hore na lesedi le ama watjhe ya kahare ya mmele wa hao jwang.
Kamoo Mabone a Letsatsi a Amang Boroko le 'Mino oa Circadian
Mabone a letsatsi aa ntšoaleseli le khanyang, le kang la motšehare, hangata e etselitsoe ho etsisa khanya ea letsatsi ea tlhaho. Mofuta ona oa leseli o susumetsa haholomorethetho oa circadian, tsamaiso ea ka hare e laolang lipotoloho tsa boroko le tsa ho tsoha.
Ho pepesehela khanye e khanyang:
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E hatellamelatonin, hormone e bolellang 'mele oa hao hore o itokisetse boroko
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E eketsa ho falimeha le ts'ebetso ea boko
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E supa 'mele oa hao hore ke motšehare
Ha e sebelisoa bosiu haholo, mabone a letsatsi a ka liehisa ho qala ha boroko le ho fokotsa boleng ba boroko ka kakaretso.
U Lokela ho Khaotsa ho Sebelisa Lebone la Letsatsi Nako e Kae Pele U Robala?
Litsebi tse ngata tsa boroko li khothaletsa ho emisa ho sebelisa mabone a letsatsi bonyane:
⏰ Lihora tse 2–4 pele ho nako ea ho robala
Sena se dumella maemo a melatonin ho nyoloha ka tlhaho mme se thusa mmele wa hao ho fetohela mokgweng wa ho robala.
Tataiso e akaretsang:
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Tšebeliso ea hoseng (khetho e ntle ka ho fetisisa):6:00–10:00 AM
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Tšebeliso ea thapama:E amoheleha haeba ho hlokahala
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Tšebeliso ea mantsiboea:Qoba nakong ea lihora tse 2-4 tsa boroko
Haeba o na le kutloelo-bohloko khanyeng, o kanna wa hloka ho emisaesita le pejana, hoo e ka bang lihora tse 4-5 pele ho robala.
Ho Etsahala'ng Haeba U Sebelisa Lebone la Letsatsi Morao Haholo?
Ho sebelisa lebone la letsatsi mantsiboea ho ka baka:
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Bothata ba ho robala
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Boroko bo sa phomoleng kapa bo sa tebang
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Ho lieha ho lokolloa ha melatonin
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Ho sitisoa ha morethetho oa circadian
Ha nako e ntse e ea, ho se be le nako e nepahetseng ho ka mpefatsa ho hloka boroko kapa matšoao a kang a jet-lag.
Na Lebone la Letsatsi la Hoseng le Sebelisoa Hamolemo?
E.Ho pepesehela hosenge nkoa e le nako e sebetsang ka ho fetisisa le e mosa ho feta tsohle ea ho sebelisa lebone la letsatsi.
Melemo ea tšebeliso ea hoseng e kenyelletsa:
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Ho ntlafatsa temoho motšehare
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Taolo e betere ea maikutlo
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Ho hokahanya morethetho o matla oa circadian
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Ho qala ho robala ha bonolo bosiu
Ho sebelisa lebone la letsatsi nakoana ka mor'a ho tsoha ho etsisa khanya ea letsatsi ea tlhaho, ho thusa ho laola oache ea 'mele oa hau.
Lebone la Letsatsi khahlanong le Mekhoa e meng ea phekolo ea leseli bosiu
Ho bohlokoa ho khetholla mabone a letsatsi ho tsoa mekhoa e meng ea phekolo e thehiloeng maboneng:
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Mabone a letsatsi / phekolo ea leseli le khanyang:E sebelisoa hantle hoseng
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Kalafo ea leseli le khubelu:Ha e thibele melatonin 'me e ka ba e loketseng haufi le nako ea ho robala
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Mabone a futhumetseng a tikoloho:E bolokehile bakeng sa tšebeliso ea mantsiboea
Leseli le khanyang le lesoeu kapa le nang le boputsoa bo botala le lokela ho fokotsoa pele ho robala.
Malebela a ho Sebelisa Lebone la Letsatsi ka Polokeho
Ho eketsa melemo le ho sireletsa boroko:
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Sebelisa lebone pejana ha ho khoneha
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Fokotsa linako ho fihlela nako e khothaletsoang ke moetsi
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Qoba ho sheba ka ho toba mahlong; beha lebone ka lehlakoreng le leng
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Kopanya le bohloeki bo botle ba boroko (ho fifatsa mabone bosiu, qoba di-screen)
Mehopolo ea ho Qetela
Haeba o sebedisa lebone la letsatsi, nako e bohlokwa jwalo ka nako.
Maemong a mangata, khaotsa ho sebelisa lebone la letsatsi bonyane lihora tse 2-4 pele u robalaho qoba ho sitisa tlhahiso ea melatonin le boleng ba boroko. Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, tšebeliso ea hoseng e ntse e le khetho e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa
Na nka sebelisa lebone la letsatsi bosiu?
Ha e kgothaletswe. Ho e sebedisa bosiu ho ka sitisa boroko ka ho thibela melatonin.
Seboka sa lebone la letsatsi se lokela ho nka nako e kae?
Lithupelo tse ngata li nka metsotso e pakeng tsa 20-30, ho latela khanya le sebaka.
Na lebone la letsatsi le tšoana le phekolo ea mabone a khubelu?
Tjhe. Mabone a letsatsi a ntsha lesedi le lesweu le kganyang kapa le nang le boputswa bo botala, athe kalafo ya lesedi le lefubedu ha e sitise dihormone tsa boroko.