Kalafo ea mabone a mafubelu e sebelisa litšobotsi tse ikhethang tsa mabone a itseng a mafubelu (a bonahalang) le a haufi le infrared (a sa bonahaleng) ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Batho ba sebelisa phekolo ea mabone a mafubelu bakeng sa lintho tse fapaneng, joalo ka ho khutlisetsa botsofali ba letlalo morao, ho potlakisa pholiso ea maqeba, ho eketsa maemo a matla, ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba manonyeletso le ho robala hantle bosiu.
Re ntse re ithuta hore na phekolo ea mabone a mafubelu e sebetsa joang. Lithuto li bontšitse hore phekolo ea mabone a mafubelu e ka ba le melemo e fapaneng le hore ke tsela e sireletsehileng le e se nang bohloko ea ho ntlafatsa bophelo ba hau.
Leseli le tsebahala ka ho ama baeloji ea rona ka litsela tse fapaneng. Mohlala, boholo ba leseli le fihlang mahlong a rona bo ama tlhahiso ea lihormone tsa boroko. Leseli le boetse le ama hore na letlalo la rona le hlahisa 'mala o mokae. Mefuta e meng ea leseli e ka boela ea thusa 'mele ea rona ho etsa vithamine D. Leseli le ka boela la sebelisoa ho qhaqha k'hemik'hale e bitsoang bilirubin ho masea a mang a sa tsoa tsoaloa 'me le sebelisetsoa morero ona lipetleleng ho pota lefatše. Leseli le matla a mangata le ka boela la sebelisoa ho bolaea libaktheria le ho bolaea likokoana-hloko libakeng.
Kalafo ea leseli le lefubelu e sebelisa leseli le khethehileng le fapaneng le mebala e meng ea leseli. Leseli le lefubelu le khanya e haufi le infrared li ka teba liseleng tsa 'mele ho feta mebala e meng ea leseli e bonahalang, li fihla liseleng tseo mebala ena e meng ea leseli e ke keng ea li etsa.
E 'ngoe ea melemo e ka bang teng ea phekolo ea mabone a mafubelu ke boroko bo betere. Kalafo ea mabone a mafubelu e 'nile ea sebelisoa ho thusa batho ho robala ka lilemo tse ngata, empa ke morao tjena bo-rasaense ba qalileng ho batlisisa melemo ea phekolo ea mabone a mafubelu le kamoo e thusang batho ho robala kateng.
BorokoBoroko ke karolo ea bohlokoa ea ho phela hantle. Hangata ha re nahane ka bohlokoa ba boroko, empa batho ba bangata ba qeta nako e ngata ba robetse ho feta ho etsa ntho leha e le efe e 'ngoe. Batho ba lulang ba robala lihora tse robeli bosiu ba tla qeta karolo ea boraro ea bophelo ba bona ba robetse.
Ho sa tsotellehe hore na boroko bo bohlokoa hakae, re ntse re sa utloisise ka botlalo hore na ke hobane'ng ha bo le bohlokoa hakaale. Empa rea tseba hore boroko bo thusa boko ba hau ho etsa le ho matlafatsa likamano, e leng se u thusang ho nahana ka ho hlaka haholoanyane, ho tsepamisa mohopolo hamolemo, le ho hopola lintho habonolo. Boroko bo boetse bo tlosa chefo e bokellanang bokong ba hau motšehare.
Ho na le mefuta e 'meli ea motheo ea boroko eo motho e mong le e mong a nang le eona. Mefuta ena e 'meli ea boroko e etsahala ka lipotoloho 'me e kenyelletsa boroko ba REM (movement ea mahlo e potlakileng) le boroko ba non-REM (movement ea mahlo e seng ea potlako).
Boroko bo seng ba REM bo na le mekhahlelo e meraro:
Mokhahlelo oa 1: Mokhahlelo ona oa boroko ke phetoho ho tloha ho falimeheng ho ea borokong. Maqhubu a boko ba hao a qala ho fokotseha.
Mokhahlelo oa 2: Mokhahlelong oa bobeli oa boroko, maqhubu a boko ba hao a lieha le ho feta. Mahlo a hao a khaotsa ho sisinyeha, sekhahla sa pelo ea hao le ho hema lia fokotseha, 'me mocheso oa 'mele oa hao oa theoha.
Mokhahlelo oa 3: Maqhubu a boko a lieha le ho feta mohatong o tebileng oa boroko. U tla ikutloa u phutholohile haholo 'me ho tla ba thata ho tsoha. Ena ke mohato oo 'mele oa hau o ntseng o itokisa le ho khatholla.
Hape o robala ka nako ya REM bosiu, e leng se etsahalang nako le nako ha o robetse pakeng tsa mekhahlelo ya boroko e seng ya REM. Ha o robala nako e telele, boroko ba hao ba REM bo tla ba telele le ho feta. Ke hona moo ditoro di hlahang teng. O robala ka nako e telele ha hoseng ho atamela, mme ke mofuta o haufi wa boroko le ho tsoha.
Oache ea 'mele
'Mele oa hau o na le oache e fetang potolohong lihora tse ling le tse ling tse 24. Moriana oa potoloho ea potoloho o ama mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea 'mele 'meleng, empa e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boroko. E sebetsa ka ho hokahanya le leseli, e leng se re khothalletsang ho robala ha ho fifala.
Lithuto li bontša hore leseli le ama oache ea 'mele, 'me leseli le lengata haholo pele ho robala le ka etsa hore ho be thata ho robala. Joale re utloisisa hore 'mala oa leseli le oona oa bohlokoa. Leseli le leputsoa, le nang le matla a mangata le bolelele bo bokhutšoanyane ba leqhubu, le bontšitsoe le emisa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone eo morethetho oa circadian o e sebelisang ho khothaletsa boroko.
Sena se bolela hore difouno tse bohlale di qala ho tla le di-setting tse fokotsang ka bohona palo ya lesedi le leputswa leo re le bonang pele re robala. Batho ba sebedisa di-setting tsena ho fokotsa ho pepesehela lesedi le nang le matla a mangata bosiu le ho robala hantle.
Mathata a ho robalaBoroko bo bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau 'me bo u thusa ho hlaphoheloa. Mathata a ho robala a ka ba le phello e mpe haholo bophelong ba hau. Ho hloka boroko nako e telele ho ka lebisa mathateng a mangata a bophelo, ho kenyeletsoa:
Khatello e phahameng ea mali
Lefu la pelo
Lefu la tsoekere
Ho tepella maikutlong
Botenya Batho ba nang le bothata ba ho robala kapa ba sa robale hantle ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mathata a mang a bophelo.
Na Kalafo ea Leseli le Lefubelu e U Thusa ho Robala?
Kalafo ea mabone a mafubelu e sebelisa mefuta e ikhethang ea mabone a mafubelu le a haufi le infrared (NIR) ho thusa ho etsa hore lisele li phele hantle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Hangata e sebelisoa ho thusa batho ho robala hantle.
Leha phekolo ea mabone a mafubelu ho ntlafatsa boroko e le theknoloji e ncha, ho se ho ntse ho e-na le lithuto tse 'maloa tse bontšang hore e sebetsa. E 'ngoe ea lithuto tsa pele tse shebaneng le tšebeliso ena ea theknoloji ea phekolo ea mabone a mafubelu e shebile tšusumetso eo e bileng le eona sehlopheng sa libapali tsa basketball tsa basali tse hlahelletseng. Phuputsong ena, libapali li ne li arotsoe ka lihlopha tse peli. Sehlopha se seng ha sea ka sa fumana phekolo efe kapa efe ea mabone a mafubelu, ha sehlopha se seng se fumana phekolo ea mabone a mafubelu a 'mele oohle metsotso e 30 bosiu bo bong le bo bong ka libeke tse peli.
Bafuputsi ba ile ba sheba hore na libapali li ka bapala hantle hakae, hore na li robetse hantle hakae, le hore na melatonin e maemong afe maling a tsona. Ba fumane hore sehlopha se fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu se ile sa ntlafala ha se ikoetlisa nako e telele ho feta sehlopha se sa kang sa e fumana. Sehlopha se fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu se boetse se itse boleng ba bona ba boroko bo ile ba ntlafala kamora libeke tse peli tsa phekolo. Maemo a melatonin maling a ba fumaneng phekolo ea mabone a mafubelu le 'ona a ne a le holimo haholo ho feta ba sa kang ba fumana phekolo.
Ho bile le lithuto tse 'maloa tse nyane tse bontšang hore phekolo ea leseli le lefubelu e ka ntlafatsa boleng ba boroko, 'me batho ba bangata ba tlaleha hore e ba thusa ho robala hantle le ho ikutloa ba khatholohile haholoanyane.
Leha ho bile le lithuto tse 'maloa tse nyane tse bontšang tšepo sebakeng sena, bo-rasaense ha ba e-so etse leha e le efe ea lithuto tse kholo tse hlokahalang ho paka ka botlalo melemo ea phekolo ea leseli le lefubelu bakeng sa boroko. Empa leha phuputso e kholo e so etsoe, lithuto tse nyane le batho ba reng lia sebetsa li bontša hore e na le phello e ntle.
Kalafo ea Leseli le Lefubelu e U Thusa Joang ho Robala?
Lithuto tsa phekolo ea mabone a mafubelu li bontša hore e thusa batho ho robala hantle. Empa bo-rasaense ba sa tsoa qala ho fumana hore na sena se etsahala joang.
Sehlopha sa bafuputsi, se etelletsoeng pele ke Ngaka Ronnie Yeager, se phatlalalitse pampiri ea bohlokoa e hlalosang mohopolo oa bona oa saense mabapi le kamoo phekolo ea leseli le khubelu e ntlafatsang boroko. Sena se thehiloe ho hormone ea melatonin. Melatonin ke hormone e thusang ho laola oache ea 'mele le ho re etsa hore re robale. Leseli le leputsoa le hatella melatonin, ke ka lebaka leo leseli le leputsoa le etsang hore re falimehe.
Bafuputsi ba hlalositse kamoo phekolo ea leseli le lefubelu e ka sebelisanang le lisele ho eketsa maemo a melatonin. Ba boetse ba hlalositse kamoo leseli le lefubelu le ka bang le melemo e meng ea bophelo bo botle.
Haeba bafuputsi ba nepile, phekolo ea mabone a mafubelu e ka u thusa ho robala hantle le ho u thusa ho robala hantle. Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa mohlala ona oa pele, mehopolo ea motheo e ka morao ho lipatlisiso tsena e hlakisa hore na phekolo ea mabone a mafubelu e ka khothaletsa boroko joang ka katleho.
Malebela a Potlakileng a ho Robala HamolemoJwale re ka sebedisa see jwang ho re thusa ho robala hantle?
Litlhahiso tse ling ke tsena:
1) Qala letsatsi la hao ka ho tswela kantle letsatsing hang feela ha o tsoha. Sena se tla seta nako ya mmele wa hao botjha. Diphuputso di bontshitse hore ho pepesehela letsatsi hoseng ho ka ntlafatsa boroko.
Haeba o kgona, tswela kantle letsatsing ka dinako tse fapaneng motsheare. Jwalo ka ha phuputso e tswang Oxford e bontsha, boleng le moralo wa boroko di amana le ho pepesehela lesedi.
3) Qoba ho noa caffeine ka mor'a motšehare.
4) Leka ho sebelisa lebone le lefubelu le khothaletsoang ke MERICAN