Selelekela
Lefatšeng la lipapali tse nang le tlholisano, baatlelete ba ntse ba batla litsela tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho potlakisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa kamora koetliso e matla kapa litlholisano. Le ha mekhoa ea setso joalo ka ho hlapa ka leqhoa le ho silila e 'nile ea sebelisoa nako e telele bakeng sa ho hlaphoheloa, mokhoa o mocha le o tšehetsoang ke saense o ntse o tuma har'a baatlelete - libethe tsa kalafo ea mabone a mafubelu. Lisebelisoa tsena tse tsoetseng pele li sebelisa matla a mabone a mafubelu le a haufi le infrared ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le ho khothaletsa ho hlaphoheloa kapele, e leng se etsang hore baatlelete ba bangata ba ikakase ka katleho ea bona.
Ho utloisisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu
Kalafo ea leseli le lefubelu, e tsejoang hape e le phekolo ea photobiomodulation, ke kalafo e sa hlaseleng e sebelisang thepa ea pholiso ea maqhubu a itseng a leseli. Maqhubu ana a maqhubu, haholo-holo ka har'a spectrum e khubelu le e haufi le infrared, a kenella letlalong 'me a susumetsa lits'ebetso tsa sele boemong ba mitochondrial. Mitochondria, eo hangata e bitsoang ntlo ea matla ea lisele, e fetola matla a leseli hore e be matla a ka sebelisoang a sele a bitsoang adenosine triphosphate (ATP). Tlhahiso ena e eketsehileng ea ATP e lebisa tokisong le tsosolosong ea sele e potlakileng, qetellong e khothalletsa pholiso le ho hlaphoheloa.
Pholiso e Ntlafalitsoeng ea Lipapali
Lebaka le leng la mantlha leo ka lona baatlelete ba retelehelang libetheng tsa phekolo ea mabone a mafubelu ke ka lebaka la melemo ea bona e ikhethang ea ho hlaphoheloa. Kamora koetliso e matla kapa litlholisano, baatlelete hangata ba utloa bohloko ba mesifa, mokhathala le likotsi tse ka bang teng. Libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu li ka thusa ho fokotsa matšoao ana ka ho fokotsa ho ruruha le ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.
Matla a ho thibela ho ruruha a khanya e khubelu le e haufi le infrared a ka thusa ho fokotsa ho ruruha ha kamora boikoetliso, e leng sesosa se tloaelehileng sa ho opeloa ke mesifa ka mor'a ho lieha ho qala (DOMS). Ka ho fokotsa ho ruruha, baatlelete ba ka fola kapele mme ba kgutlela mekgweng ya bona ya boikoetliso ka nako e nyane ya ho phomola.
Ho phaella moo, dibethe tsa kalafo ya mabone a mafubedu di ka ntlafatsa phallo ya madi le phallo ya madi, ho netefatsa hore oksijene le dikotla di fiwa ka katleho dinama tsa mesifa. Phallo e ntlafetseng ya madi e potlakisa ho tloswa ha dihlahiswa tse lahlilweng ke metabolism, tse kang lactic acid, e thusang ho thibela ho opeloa ke mesifa le ho satalla.
Ntlafatso ea Tshebetso
Ntle le ho hlaphoheloa, libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu li bontšitse liphetho tse tšepisang ho ntlafatseng ts'ebetso ea lipapali. Ka ho eketsa tlhahiso ea matla a lisele, baatlelete ba ka ba le mamello e ntlafetseng le maemo a eketsehileng a matla nakong ea koetliso le litlholisano.
Lithuto li bontšitse hore phekolo ea mabone a mafubelu e ka eketsa matla le matla a mesifa, e leng se ka lebisang ho ntlafatseng ts'ebetso ea lipapali. Baatlelete ba kenyelletsang phekolo ea mabone a mafubelu khafetsa mesebetsing ea bona ea boikoetliso ba tlalehile ts'ebetso e ntlafetseng ea mesifa le ho phatloha ho hoholo nakong ea boikoetliso bo matla.
Ho feta moo, bokgoni ba phekolo ena ba ho fokotsa kgatello ya oxidative bo ka thusa baatlelete, kaha bo ka thusa ho lwantsha tshenyo ya oxidative e bakwang ke ho ikoetlisa ka matla. Ka ho fokotsa di-free radicals, phekolo ya lesedi le lekgubedu e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso.
Thibelo ea Likotsi
Ntle le ho ntlafatsa pholiso le ts'ebetso, libethe tsa kalafo ea mabone a mafubelu li ka thusa ho thibela likotsi bakeng sa baatlelete. Ka ho khothaletsa tlhahiso ea collagen, phekolo ena e ka matlafatsa lisele tse hokahaneng le ho fokotsa kotsi ea ho opeloa, ho thibana le likotsi tse ling tsa lisele tse bonolo. Ho feta moo, bokhoni ba eona ba ho tšehetsa bophelo bo botle ba manonyeletso bo ka ba molemo ho baatlelete ba nang le mathata a amanang le manonyeletso.
Libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu li ka boela tsa potlakisa pholiso ea maqeba, tsa etsa hore li be bohlokoa ho sebetsaneng le likotsi tse nyane le ho netefatsa hore motho o fola kapele.
Ho sebelisa libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu ke mokhoa o bonolo le o sa hlaseleng. Baatlelete ba ka robala betheng ka boiketlo ka nako e behiloeng esale pele, hangata pakeng tsa metsotso e 10 ho isa ho e 20, ho latela sebaka seo ba se batlang sa kalafo le libaka tse itseng tsa bethe. Leseli le lefubelu le haufi le infrared le kenella letlalong, le fihla botebong ba mesifa ho kenya tšebetsong karabelo e lakatsehang ea sele.
Libethe tse ngata tsa phekolo ea mabone a mafubelu li fana ka litlhophiso tse ikhethileng, tse lumellang baatlelete ho fetola matla le makhetlo a ho otla ho latela litlhoko le likhetho tsa bona. Ho feta moo, baatlelete ba na le monyetla oa ho kenyelletsa phekolo ea mabone a mafubelu mekhoeng ea bona ea koetliso e seng e ntse e le teng, e leng se etsang hore e be sesebelisoa sa ho hlaphoheloa se fumanehang habonolo le se sebetsang.
Tsoelo-pele ea Phomolo ea Lipapali
Ha phekolo ea mabone a mafubelu e ntse e tsoela pele ho ananeloa ka melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, ho lebelloa hore e amoheloe sechabeng sa lipapali e tla hola ka potlako. Katleho le tlhaho e sa hlaseleng ea libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu li etsa hore e be khetho e khahlang bakeng sa baatlelete ba batlang mekhoa e sireletsehileng le ea tlhaho ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho hlaphoheloa.
Ho feta moo, dipatlisiso tse tswelang pele le kgatelopele theknolojing di ka senola tshebediso e eketsehileng ya kalafo ya mabone a mafubedu lefapheng la tshebetso ya dipapadi le ho fola. Ha re ntse re teba ka botebo mekgweng ya ho fetola disele tsa mmele ho di-photobiomodulation, ho ka etsahala hore re sibolle melemo e meng e ka thusang baatlelete ho fihlella maemo a matjha mesebetsing ya bona ya dipapadi.
Qetello
Libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu li hlahile e le sesebelisoa se fetolang papali ea ho hlaphoheloa le ho ntlafatsa ts'ebetso bakeng sa baatlelete lipapaling tse fapaneng. Bokhoni ba ho khothaletsa ho hlaphoheloa kapele, ho ntlafatsa ts'ebetso, le ho fokotsa kotsi ea likotsi bo behile phekolo ea mabone a mafubelu e le tlatsetso ea bohlokoa kemisong efe kapa efe ea koetliso ea moatlelete.
Ka ho sebelisa matla a pholiso a khanya e khubelu le e haufi le infrared, baatlelete ba ka ntlafatsa bokhoni ba bona ba 'mele le ho fihlela ts'ebetso e phahameng. Ha sechaba sa baatlelete se ntse se tsoela pele ho amohela melemo ea libethe tsa kalafo ea khanya e khubelu, re ka lebella ho bona mehla e mecha ea ho hlaphoheloa lipapaling le bokhabane ba ts'ebetso. Kahoo, ebang u moatlelete oa litsebi kapa motho ea ratang boikoetliso, nahana ka ho kenyelletsa libethe tsa phekolo ea khanya e khubelu lenaneong la hau la koetliso 'me u latsoe tšusumetso ea phetoho leetong la hau la lipapali.