Selelekela
Lefatšeng la tlhōlisano la lipapali, baatlelete ba tsoela pele ho batla litsela tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho potlakisa mokhoa oa ho hlaphoheloa ka mor'a koetliso e matla kapa litlhōlisano. Le hoja mekhoa ea setso e kang ho hlatsoa leqhoa le ho silila e 'nile ea sebelisoa nako e telele bakeng sa ho hlaphoheloa, mokhoa oa phetoho le oa saense o ntse o tsebahala har'a baatlelete - libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu. Lisebelisoa tsena tse tsoetseng pele li sebelisa matla a mabone a khubelu le a haufi le infrared ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le ho khothaletsa ho hlaphoheloa kapele, e leng se etsang hore baatlelete ba bangata ba hlapanye ka katleho ea bona.
Ho utloisisa Therapy Red Light
Red light therapy, eo hape e tsejoang e le photobiomodulation therapy, ke phekolo e sa hlaseleng e sebelisang matla a pholiso a maqhubu a itseng a khanya. Maqhubu ana a maqhubu, haholo-holo ka har'a sebono se sefubelu le se haufi le infrared, a kenella ka har'a letlalo mme a susumetsa lits'ebetso tsa cellular boemong ba mitochondrial. Mitochondria, eo hangata e bitsoang matla a lisele, e fetolela matla a leseli ho matla a cellular a sebelisoang a bitsoang adenosine triphosphate (ATP). Tlhahiso ena e eketsehileng ea ATP e lebisa ho potlakisa ho lokisoa le ho tsosolosoa ha lisele, qetellong ho khothalletsa pholiso le ho hlaphoheloa.
Pholiso e Ntlafetseng ea Liatleletiki
E 'ngoe ea mabaka a mantlha a hore baatlelete ba fetohele libetheng tsa kalafo ea mabone a khubelu ke melemo ea bona e makatsang ea ho hlaphoheloa. Ka mor'a koetliso e matla kapa litlhōlisano, baatlelete ba atisa ho ba le bohloko ba mesifa, mokhathala le likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng. Libethe tse khubelu tsa phekolo li ka thusa ho fokotsa matšoao ana ka ho fokotsa ho ruruha le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.
Lintho tse thibelang ho ruruha ha leseli le khubelu le le haufi le infrared li ka thusa ho fokotsa ho ruruha ka mor'a ho ikoetlisa, e leng sesosa se tloaelehileng sa ho lieha ho qala ho opeloa ke mesifa (DOMS). Ka ho fokotsa ho ruruha, baatlelete ba ka hlaphoheloa ka potlako 'me ba khutlela mekhoeng ea bona ea koetliso ka nako e fokolang.
Ho phaella moo, libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu li ka ntlafatsa phallo ea mali le ho potoloha ha mali, ho netefatsa hore oksijene le limatlafatsi li fanoa ka mokhoa o atlehileng ho mesifa ea mesifa. Phallo ea mali e ntlafetseng e potlakisa ho tlosoa ha litšila tsa metabolism, tse kang lactic acid, ho thusa ho thibela mesifa le ho satalla.
Ntlafatso ea Ts'ebetso
Ntle le ho hlaphoheloa, libethe tsa kalafo ea mabone a khubelu li bonts'itse litholoana tse ts'episang ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki. Ka ho matlafatsa tlhahiso ea matla a cellular, baatlelete ba ka ba le mamello e ntlafetseng le ho eketsa matla a matla nakong ea koetliso le litlhōlisano.
Liphuputso li bontšitse hore phekolo ea lebone le khubelu e ka eketsa matla le matla a mesifa, e leng se ka lebisang katlehong ea lipapali tsa liatleletiki. Baatlelete ba atisang ho kenyelletsa phekolo ea lebone le lefubelu mekhoeng ea bona ea koetliso ba tlalehile ts'ebetso e ntlafetseng ea mesifa le ho phatloha ho hoholo nakong ea boikoetliso bo matla haholo.
Ho feta moo, monyetla oa phekolo ea ho fokotsa khatello ea oxidative o ka tsoela baatlelete molemo, kaha o ka thusa ho loantša tšenyo ea oxidative e bakoang ke ho ikoetlisa ka matla. Ka ho fokotsa li-radicals tsa mahala, phekolo ea lebone le khubelu e ka kenya letsoho ho ntlafatseng bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Thibelo ea Kotsi
Ntle le ho ntlafatsa ho hlaphoheloa le ts'ebetso, libethe tsa kalafo tse khubelu li ka thusa ho thibela likotsi ho baatlelete. Ka ho nts'etsapele tlhahiso ea collagen, kalafo e ka matlafatsa lisele tse hokahaneng le ho fokotsa kotsi ea mathata, li-sprains le likotsi tse ling tsa lisele tse bonolo. Ho feta moo, bokhoni ba eona ba ho tšehetsa bophelo bo botle bo kopanetsoeng bo ka ba molemo ho baatlelete ba nang le mathata a amanang le manonyeletso.
Libethe tse khubelu tsa kalafo le tsona li ka potlakisa pholiso ea maqeba, tsa etsa hore e be tsa bohlokoa ho sebetsana le likotsi tse nyane le ho etsa bonnete ba ho fola kapele.
Ho sebelisa libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu ke mokhoa o otlolohileng le o sa hlaseleng. Baatlelete ba ka robala hamonate betheng ka nako e reriloeng esale pele, hangata pakeng tsa metsotso e 10 ho isa ho e 20, ho latela sebaka sa kalafo se lakatsehang le litlhophiso tse khethehileng tsa bethe. Leseli le khubelu la phekolo le haufi le infrared le phunyeletsa letlalong, le fihla botebong ba mesifa ea mesifa ho etsa hore karabo ea cellular e lakatsehang.
Libethe tse ngata tse khubelu tsa kalafo li fana ka litlhophiso tse ikhethileng, tse lumellang baatlelete hore ba fetole matla le maqhubu ho latela litlhoko le likhetho tsa bona. Ho phaella moo, baatlelete ba na le monyetla oa ho kenyelletsa phekolo ea lebone le khubelu ka har'a mekhoa ea bona ea koetliso e teng, e leng se etsang hore e be sesebelisoa se fumanehang habonolo le se sebetsang sa ho hlaphoheloa.
Tsoelo-pele ea Pholiso ea Liatleletiki
Ha phekolo ea mabone a khubelu e ntse e tsoela pele ho tsebahala ka melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, ho amoheloa ha eona ka har'a sechaba sa liatleletiki ho lebeletsoe ho hōla ka potlako. Katleho le tlhaho e sa tsitsang ea libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu li etsa hore e be khetho e khahlehang bakeng sa baatlelete ba batlang mekhoa e sireletsehileng le ea tlhaho ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho hlaphoheloa.
Ho feta moo, lipatlisiso tse tsoelang pele le tsoelo-pele ea thekenoloji li ka senola le ho feta kopo ea phekolo ea mabone a khubelu sebakeng sa ts'ebetso ea lipapali le ho hlaphoheloa. Ha re ntse re kenella ka botebo ka mekhoa ea cellular photobiomodulation, re ka 'na ra fumana melemo e eketsehileng e ka thusang baatlelete hore ba fihlele maemo a macha mesebetsing ea bona ea lipapali.
Qetello
Libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu li hlahile e le sesebelisoa sa ho hlaphoheloa le ho ntlafatsa ts'ebetso bakeng sa baatlelete lipapaling tse fapaneng. Bokhoni ba ho khothalletsa ho hlaphoheloa ka potlako, ho ntlafatsa ts'ebetso, le ho fokotsa kotsi ea likotsi li behile phekolo ea lebone le khubelu e le tlatsetso ea bohlokoa ho koetliso ea moatlelete ofe kapa ofe.
Ka ho sebelisa matla a pholiso a leseli le khubelu le le haufi le infrared, baatlelete ba ka ntlafatsa bokhoni ba bona ba 'mele le ho fihlela ts'ebetso e phahameng. Ha sechaba sa baatlelete se ntse se tsoela pele ho amohela melemo ea libethe tsa phekolo ea mabone a khubelu, re ka lebella ho bona nako e ncha ea ho hlaphoheloa ha liatleletiki le ho sebetsa hantle. Kahoo, ho sa tsotellehe hore na u semathi sa profeshenale kapa motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele, nahana ka ho kenyelletsa libethe tsa phekolo ea mabone a mafubelu lenaneong la hau la boikoetliso 'me u latsoe liphetoho tse bang teng leetong la hao la lipapali.