Karabo e khutšoanyane ke che — libethe tsa ho tjhesa letlalo ha li fane ka vithamine D ka tsela e tšoanang le eo khanya ea letsatsi ea tlhaho e fanang ka eona.
1. Kamoo Letsatsi le Hlahisang Vithamine D Kateng
Ha letlalo la hao le pepesehetse mahlaseli a UVB a tsoang letsatsing, ho qala ts'ebetso ea tlhaho e thusang 'mele oa hao ho etsa vithamine D. Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa masapo a matla, bophelo bo botle ba 'mele ba ho itšireletsa mafung le boiketlo ka kakaretso.
2. Hobaneng Libethe tsa ho Letlalo li Fapane
Libethe tsa ho lema letlalo hangata li sebelisa mahlaseli a UVA (hoo e ka bang 95%) le tekanyo e nyane feela ea UVB.
Mahlasedi a UVA a fifatsa letlalo empa ha a hlahise vithamine D.
Kaha mahlaseli a UVB a manyenyane haholo libetheng tsa ho fifatsa letlalo, ha a sebetse hantle bakeng sa tlhahiso ea vithamine D.
3. Likotsi tsa ho Letlalo la Libethe
Ho e-na le ho u fa vithamine D, ho sebelisa mabone a letlalo ho eketsa kotsi ea:
Kankere ea letlalo (melanoma le tse ling)
Ho tsofala pele ho nako (matheba, matheba, ho thekesela)
Tšenyo ea mahlo ntle le tšireletso
4. Litsela tse Sireletsehileng tsa ho Fumana Vithamine D
Khanya ea letsatsi ea tlhaho ka tekanyo e itekanetseng (metsotso e 10-20 ka makhetlo a 'maloa ka beke, ho latela mofuta oa letlalo le nako ea selemo).
Lijo tse nang le vithamine D e ngata joalo ka tlhapi e mafura, mahe le lebese le matlafalitsoeng.
Litlatsetso tsa vithamine D, tse khothaletsoang haeba u pepesehela letsatsi hanyane.
✅ Ntlha ea Bohlokoa
Libethe tsa ho fa letlalo letlalo ha li u fe vithamine D joalo ka letsatsi. Haholo-holo li pepesetsa letlalo la hao mahlaseli a UVA, a bakang ho fifala ha letlalo le tšenyo feela - eseng tlhahiso ea vithamine D. Bakeng sa ntlafatso e phetseng hantle, khetha khanya ea letsatsi, lijo, kapa li-supplement ho e-na le hoo.