Nako e Molemohali ea ho Sebelisa Kalafo ea Leseli le Lefubelu: Hoseng, Bosiu, kapa Neng kapa Neng?

Kalafo ea mabone a khubelu (RLT) ke phekolo e nang le mekhoa e mengata e sebetsange ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo, ea fokotsa ho ruruha, ea matlafatsa ho hlaphoheloa le ho ntlafatsa maikutloEmpa nako e ka susumetsa hore na e sebetsa hakae bakeng sa lipheo tse fapaneng.

1. Tšebeliso ea Hoseng: Matlafatsa le ho Matlafatsa Maikutlo

• Hobaneng: Lekoti la RLT la hosengho matlafatsa matla a sele (tlhahiso ea ATP)leeketsa temoho, e tšoanang le lets'oao le bonolo la "ho tsoha" bakeng sa 'mele oa hau.

• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa:

  • Ho ntlafatsamaikutlo le ho hlaka ha kelello

  • Ho matlafatsamaemo a matlabakeng sa letsatsi

  • Ho tšehetsaho potoloha ha mali le khanya ea letlalopele o pepesehela litlolo letsatsi le letsatsi kapa o itlotsa ka litlolo

2. Tšebeliso ea Mantsiboea: Tšehetso ea Pholiso le Boroko

• Hobaneng: Lithuto tsa mantsiboea, haholo-holo kaleseli le haufi le infrared, e ka thusafokotsa ho ruruha, imolla bohloko le ho khutsisa mesifakamora boikoetliso. Lithuto tse ling li boetse li bontša hore e ka 'na eatšehetsa tlhahiso ea melatonin ka tsela e sa tobang, ho thusa ho robala.

• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa:

  • Ho hlaphoheloa ha mesifa ka mor'a boikoetliso

  • Ho fokotsa ho thatafala ha manonyeletso

  • Phomolo le pholiso ea maqeba

3. Tšebeliso Neng kapa Neng: Ho Tsitsisa Lintho ho Bohlokoa Haholo

• Kalafo ea leseli le khubeluha e sitise morethetho oa circadianjoaloka leseli le leputsoa.

• TheNtho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke botsitso, eseng nako e nepahetseng ea oache.

• Nako e tloaelehileng ea thupelo: Metsotso e 5–20 ka sebaka, makhetlo a 2–5 ka beke, ho latela sesebelisoa le sepheo.

4. Malebela a ho Fumana Liphetho tse Molemohali

1. Qoba ho Sebelisa Hang-hang Ka mor'a ho ba Letsatsing– tlohela letlalo le phole pele.

2. Letlalo le Hloekileng– tlosa oli, litlolo, kapa setlolo sa letsatsi bakeng sa ho kenella ha lesedi hamolemo.

3. Litaba tsa Sebaka– latela litataiso tsa moetsi (hangata lisenthimithara tse 6–12 bakeng sa diphanele).

4. Sireletsa Mahlo– sebelisa likhalase tsa mahlo haeba u shebile sefahleho kapa hlooho.

5. Lula U Tsitsitse– ho etsa dithupelo tsa kamehla ho hlahisa diphetho tse betere ho feta ho di sebedisa nako le nako.

Ntho ea Bohlokoa eo U ka e Nkang

Ho na leha ho na nako e "fosahetseng"ho sebelisa phekolo ea mabone a khubelu, empa nako e kantlafatsa melemo:

Ho tsitsisa nako ho bohlokoa ho feta nako ea oache.Ebang hoseng kapa bosiu, tšebeliso e tloaelehileng e hlahisamelemo ea letlalo ea nako e telele, ho hlaphoheloa le bophelo bo botle.