Lisebelisoa tsa phekolo ea mabone a mafubelu (RLT) li ka sebetsa hantle bakeng sa ho hlaphoheloa lipapaling le ho imolla bohloko ba mesifa, li tšehetsoa ke lipatlisiso tsa saense le bopaki ba baatlelete. Mona ke tlhaloso ea hore na li sebetsa joang le seo u lokelang ho se sheba sesebelisoa:
Kamoo Kalafo ea Leseli le Lefubelu e Thusang Kateng ka Pholiso ea Lipapali le Pholiso ea Bohloko
- E Fokotsa ho ruruha
- Leseli le haufi le infrared (NIR) (haholo-holo 850nm) le kenella ka botebo mesifa le manonyellong, le fokotsa li-cytokine tse bakang ho ruruha.
- Thuto: Teko ea 2016 hoKoranta ea Koetliso ea Lipapalie bontšitse hore RLT e fokolitse ho ruruha kamora boikoetliso ka 47% ha e bapisoa le placebo.
- Ho Lokisa Mesifa ka Lebelo
- E ntlafatsa tlhahiso ea ATP ea mitochondrial, e thusa mesifa ho hlaphoheloa kapele ka mor'a boikoetliso bo matla.
- MohlalaTlhahlobo ea meta ea 2021 e fumane hore RLT e fokolitse bohloko ba mesifa bo liehang ho qala (DOMS) ka ho fihlela ho 50%.
- E Fokotsa Bohloko ba Manonyello le Mesifa
- E eketsa phallo ea mali 'me e ntša li-endorphin, e fokotsa bohloko bo bakoang ke maemo a kang ramatiki kapa mathata a 'mele.
- Bopaki: Phuputso ea 2014 hoPatlisiso le Taolo ea Bohlokoba tlalehile phokotso e kholo ea bohloko ho bakuli ba nang le osteoarthritis ea lengole.
- E ntlafatsa sebaka sa ho sisinyeha
- E fokotsa ho satalla ka ho khothalletsa tlhahiso ea collagen ka har'a li-tendon le ligaments.
Mokhoa oa ho Sebelisa RLT bakeng sa Pholiso
Nako: Kamora boikoetliso (ka hare ho lihora tse 1-2) metsotso e 10-20 ka thuto.
Sebaka: lisenthimithara tse 1.5 ho tloha letlalong (haufi le lisebelisoa tse nang le matla a phahameng).
Khafetsa: makhetlo a 3-5 ka beke bakeng sa bohloko bo sa foleng; letsatsi le letsatsi nakong ea lipotoloho tse matla tsa koetliso.
Tumellano ea Saense
E sebetsa hantle bakeng sa: DOMS, tendonitis, ramatiki, le mokhathala o akaretsang oa mesifa.
Ha ho hlake haholo bakeng sa: Likotsi tse matla (mohlala, ho taboha) – li kopantsoe le leqhoa/khatello.
Seo Baatlelete ba se Buang
Ho tlalehoa hore LeBron James o sebelisa RLT bakeng sa ho hlaphoheloa.
Bahlabani ba UFC ba kang Anthony Pettis ba tlotla RLT ka ho fokotsa bohloko ba kampo ea ntoa.
Lintlha tsa Bohlokoa
Bolelele ba maqhubu: 850nm NIR ke ea bohlokoa bakeng sa ho kenella ka hare ho mesifa.
Matla: Ikemisetse ho ≥100mW/cm² bakeng sa liphetho tsa boemo ba bongaka.
Ho se fetohe: Melemo e bokellana ka mor'a libeke (eseng tharollo ea hang feela).
Qeto: RLT ke sesebelisoa se tšehelitsoeng ke mahlale bakeng sa ho fola kapele le ho imolla bohloko, empa se kopanye le metsi a lekaneng, phepo e nepahetseng le ho otlolla mesifa bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa.